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    過年沒少吃吧? 快起來動一動

    2024-2-21 09:20

    摘要: 過節這些天,大家走親訪友、穿梭在各種飯局聚會之間,想必是沒少大吃大喝吧?吃得多,動得少,黑白顛倒睡眠少……這些都是我們過節長胖的原因。假期結束了,節也快過完了,是時候開啟“甩肉”模式了。今天讓我們來看 ...


    過節這些天,大家走親訪友、穿梭在各種飯局聚會之間,想必是沒少大吃大喝吧?吃得多,動得少,黑白顛倒睡眠少……這些都是我們過節長胖的原因。假期結束了,節也快過完了,是時候開啟“甩肉”模式了。

    今天讓我們來看看醫生針對不同人群開出的節后“運動處方”。記住,只要你動得勤,肥肉就追不上來!

    運動多樣化,老少皆宜“快步走”

    快利用空閑時間,選擇適合自己的運動方式,動起來吧。

    有氧運動 如快走、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等可以提高人體心肺耐力,也可以有效減少機體脂肪堆積,控制體重,防治高血壓、高血糖和高血脂。

    這里向大家推薦老少皆宜的快步走?觳阶呤侵钢械葟姸鹊牟椒ニ俣,走的時候感覺到呼吸速度和心跳明顯加快,如同匆匆忙忙趕公交車一樣。它是最簡單最優良的身體活動,而且提供多種保健益處。

    日常生活中,建議每天快步行走6000步,就相當于瑜伽40分鐘,太極拳60分鐘,騎自行車、打乒乓球和跳舞40分鐘,打網球、籃球和羽毛球30分鐘,慢跑和游泳25分鐘。如果堅持有規律步行,全家人都會收獲到意想不到的愉快和健康,提升耐力,舒緩壓力,改善睡眠,增加健康信心。

    抗阻運動 如啞鈴、沙袋、彈力帶和健身器械等可以延緩運動能力下降、強壯骨骼關節和肌肉。

    抗阻練習每周2~3次,預防和控制心血管病和2型糖尿病,改善姿勢、移動能力和平衡力;預防摔倒,維持獨立行為能力,提高生活質量。

    特別提醒:運動時間可累計,但每次持續時間應不少于10分鐘;運動頻率至多隔一天,最好天天運動。

    三類重點人群收下專屬“處方”

    兒童青少年 應增加戶外活動,每天至少60分鐘;多培養運動習慣和愛好,如自行車、慢跑、跳繩、仰臥起坐、柔韌訓練、游泳等。

    孕婦 適當活動有益于維持體重增加在適宜范圍,也有利于自然分娩,寶寶也會更健康?梢赃x擇走路和其他運動強度較低的方式,避免發生危險。

    老年人 老年人應時常監測體重變化,使體重保持在適宜的穩定水平。尋找適合老人自己身體情況的活動方式,通過有針對性的身體鍛煉,注意安全,也可以有效、顯著地降低跌倒的風險。

    注意,老人不要嘗試過于激烈的運動如快跑等。此外,如果有冠心病、糖尿病、骨關節病等,或者年齡超過80歲,應咨詢營養師或醫生相關注意事宜。

    運動有益也要避免損傷

    運動不僅僅是減肥的作用,更重要的是增強體質,改善健康狀況。不過,在這里特別提醒大家,在運動的時候也要注意安全,從自己的興趣出發,尋找適合自己的運動,避免運動中可能發生的風險。以下幾點需要注意:

    •每次運動前應先做些準備活動,運動開始應逐漸增加用力。

    •運動后不要立即停止活動,應逐漸放松。

    •出汗多時適當補充水和鹽。

    •步行、跑步應選擇安全平整的道路,穿合適的鞋襪。

    •肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重,應隔天進行。

    •運動中出現持續加重的不適感覺,應停止運動,及時就醫。

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